Para realizar actividad física sobre todo si estás recién comenzando o volviendo a las canchas, necesitas ciertos requisitos que resultan indispensables para obtener buenos resultados.
Lo primero es realizarse una evaluación médica que sirve para diagnosticar en que condiciones te encuentras, principalmente para evitar lesiones o algún tipo de enfermedad. Cuando ya has pasado por esta etapa, será fundamental que plantees los objetivos a cumplir y respondas a ciertas preguntas como ¿Por qué haré deporte, por salud o para verme bien? ¿Para competir o para entretenerme? Respondiendo éstas preguntas podrás enfocarte con la intención de realizar un trabajo correcto en busca de tus objetivos, ojalá asesorado por un experto de la actividad (entrenador, profesor, etc.).
En el entrenamiento existen ciertos conceptos y principios que harán más efectivo y seguro tu trabajo. Cuando entrenas se lleva a cabo un proceso llamado Síndrome General de Adaptación (S.G.A) acuñado por Hans Seyle, en él cual la actividad física produce en el cuerpo una reacción de alarma debido a que el estímulo ha sido mayor a lo que se estaba acostumbrado, por lo que al concluir el ejercicio se debe contar con una buena recuperación y así se generará la supercompensación (reacción positiva) lo que llevaría a la postre a una mejora del rendimiento. Con esto se debe alcanzar un progreso morfológico-funcional, un aumento de la potencialidad vital y de la condición de resistir a los estímulos externos del ambiente (Meerson, Kutnesov, Verjoshanski).
Existen además, otros tantos principios que son útiles para realizar un buen entrenamiento. A continuación explicaré algunos brevemente:
Principio de la variabilidad: Cuando realizamos ejercicio necesitamos una diversidad de estímulos que van a depender de la situación en que se encuentra el practicante y el potencial que tenga, ya que el organismo se adapta (S.G.A) y si lo sometemos al mismo estímulo siempre, la mejora del organismo se estancaría.
Principio de la progresión: El aumento de la carga de entrenamiento tiene que hacerse de manera gradual (no a tontas y locas). Debe ser bien planificado para no causar atrofias ni lesiones.
Principio de la individualización: Tiene relación con que cada persona es distinta. Nadie es igual al de al lado y ésto se tiene que tomar en cuenta al realizar ejercicio, por que, lo que le resultó a mi mejor amigo es probable que a mi no me resulte, pues cada organismo reacciona de manera distinta a un mismo estímulo.
Principio de la especificidad: El entrenamiento que se realice tiene que variar dependiendo del objetivo que se quiera. Es muy probable que si un futbolista se pone a entrenar Karate durante un mes y deje el fútbol a un lado, suba quizás la agilidad pero no su rendimiento en el fútbol, justamente a eso se refiere este principio. Hay una gama amplia de ejercicios que se pueden utilizar dependiendo de cada disciplina y otros que son transversales a éstas.
Principio de calentamiento y vuelta a la calma: Para que las sesiones de entrenamiento tengan un efecto positivo se necesita de un calentamiento previo para estimular el cuerpo y adaptarlo antes del entrenamiento propiamente tal, una vez finalizado el ejercicio también se deben realizar ejercicios de elongación, estiramiento, flexibilidad, etc., para volver el organismo a la calma y se readapte a la nueva condición.
Estos son algunos de los principios que debes tener en cuenta al momento de hacer deporte o ejercicio. Ténlos presente, por más que tu objetivo no sea la competencia pueden ayudar a ser una persona más saludable.
En este artículo queda esbozado un mundo que es mucho más amplio y que la mayoría de las personas desconoce: la llamada teoría del entrenamiento. Si necesitas más información no dudes en hacerlo saber. Un último consejo, hazte tiempo para el deporte, siempre se puede hacer un poco más por el bien de uno, no lo veas como un hobby solamente, hazlo por salud, hazlo por una mejor vida y recuerda que además de estos importantes beneficios, puedes entretenerte, disfrutar y hacer que el deporte no se convierta en un martirio.
¡¡A entrenar!!
;)
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Buen artículo Edgar! Sabía algunas de esas cosas, pero siempre es bueno recordarlas y bueno… hacerlas… se necesita más allá que por verse bien (que claro está es muy importante), por la salud que últimamente está tan vulnerable a ser afectada; ya sea por las condiciones del clima, los productos que se nos ofrecen (pura chatarra en su gran mayoría) y la condición de vida en síq ue llevamos a cabo los chilenos… Un poco de deporte es un buen principio para mejorar, además que el estado anímico mejora considerablemente.
merino lindo, ojalá Garnham te enseñe a ecsribir jajaja
no mira…fuera de ciertas redundancias el contenido del articulo brilla por si mismo, se nota q te apasiona y cuento y ojalá logres convencer a sedentarios como yo q hagan más ejercicio
saludos!
Bien Edgar exelente artículo.
Buenos datos para quienes desean comenzar a practicar un deporte, a retomarlo o practicar cualquier actividad física. Todos tenemos diferentes capacidades, objetivos, intereses y salud, por lo que es muy importante considerar que cada persona necesita diferentes planes de entrenamientos, que idealmente sean dados por un especialistas en el tema. Al comenzar a practicar cualquier actividad física si se hace en forma continua, poco a poco se empezarán a notar resultados (no es algo inmediato), podrán gozar de un mejor estado físico, de un mejor estado anímico,de una mayor oxigenación, se sentirán más felices, y a la larga si uno se involucra con un deporte se adquirá ciertos conceptos como: mayor disciplina, positivismo, mayor control de las emociones. Incluso hace poco leí que la práctica de cualquier deporte mejora la memoria y algo que está totalmente comprobado: la concentración.
Muy bien!
Andrea
Tantos años con entrenamiento físico sin hacer nada por mi flexibilidad me han vuelto… DE HIEEEERRO. Jajaja.
No es tonteo, apenas y con dolor puedo tocarme las rodillas con las manos.
Estimado Nacho, la frase estaría mejor construida si hubieras escrito: “Tantos años con entrenamiento físico, sin hacer nada por mi flexibilidad, me han vuelto…”
Y como aportación a ACHIB, ¿podríamos hacer unos talleres de sintaxis, ortografía y gramática? Ya que no hay elecciones, hagamos algo de utilidad.
¿Qué tal talleres de buen comportamiento y respeto por el otro?
Hmmmm, el otro. Que concepto tan interesante. Estimada señorita Pinkerton, de la lectura de sus comentarios sólo puedo deducir que jamás ha salido del útero materno.
Excelente artículo, Edgar. Tratas muy bien todo lo relacionado con el entrenamiento, cosas de las que al menos tengo cierta noción.
Recuerdo el dato de que el 89% (aprox.) de los habitantes de Chile no realiza deporte. Por supuesto que es un dato clave, sin embargo, es necesario hacerle ciertos reparos que no expondré en este comentario, simplemente porque el tema da para un artículo entero. Te recuerdo factores sociales, culturales, históricos, económicos, etc.
Para otra ocasión pondré el ejemplo de Franklin Salas y la Selección de Ecuador.
Mientras tanto me retiro, esperemos que vaya aprendiendo más acerca del mundo del entrenamiento y las pesas.
Muy bien Renato, pero trata de buscar ejemplos tuyos, no los que te di yo, para escribir tus columnas ;)
Porque yo también pienso tratar ese tema.
Gracias por el comentario.
Adelante Lorena, envíame un mail y coordinamos el fin de semana los temas a tratar en una reunión con el resto.
José: No propongas eso hombre! La gente que no respeta a otros es porque no quiere, no porque no puede. A gato viejo no le puedes enseñar trucos nuevos.
Buen articulo Edgar, y muy buenas recomendaciónes tambien.
Gracias, Saludos.
Ohhhh…. muy bueno el artículo, pero quisiera que tocaras un tema que, en lo personal, me aqueja: el asma… El asma es muy limitante al momento de hacer un deporte, por eso quisiera saber claramente cómo combatirla. Please please, porque me encanta hacer deporte (sobre todo, spinning y body combat), pero hay otras cosas, como por ejemplo, trotar, y no puedo hacerlo… Así que una ayudita te lo agradecería.
Bueno, muy bueno tu artículo, y espero que pases por mi artículo y dejes tu comentario (aprovechando, hago un poco de publicidad)…
Saludos
Muy buen comentario loco, teni pasata pa inventar las cosas xD jajaja no todo bien y es verdad uno k es deportista pero a la chilena como dice coco legrand se sabe ya compadre muy buen aporte sigue asi saludos
Muy buen articulo Edgar, a pesar que yo también practico deportes, no le había tomado la importancia a algunos puntos de los cuales te refieres, ahora pensare como hacer el mejor esfuerzo para que el cuerpo este sano.
Super buen artículo. Bastante interesante sobre todo para personas como yo: algo “rellenito”. Ojala podamos conversar mas acerca del tema pues me quedaron muchas dudas porque es un tema que en este momento me afecta directamente.
Asi También es importante que estos temas se conversen a mayor escala, pero lamentablemente el interes por hacerlo no es muy amplio. Pocos quieren esforzarse para estar saludable.
Por otra parte reforzar la idea de que ademas de hacer actividades o ejercicios fisicos estos se deben acompañar de una buena alimentacion, lo que tampoco es muy practicado.
Asi que chik@s, no solo entrenen sus mandibulas. HAGAN DEPORTES, PERO TOMANDO TODAS LAS PRECAUCIONES que se mencionaron .
Buen articulo Edgar sique asi. bye
PD: Sorry por las faltas ortograficas pero toi apurado.
muy bien edgar! me parece bien que incentives el deporte, ya que, hace bastante falta en este pais. Podrias exponer con bases cientificas, ¿porque es bueno hacer deporte o actividad física? sería un buen articulo.
Suerte en el proyecto! Y cualquier información que necesites solo pidemela. adios.
Uuu Me encanta esto =D …
Sisisi …
Onda como que toy empezando Una “Vida Sana” asique me falataba Un poco de informacion sobre La actividad física …
=) …
Wuen artículo …
muy buen articulo! nos hace tomar ocnsciencia real de lo que significa trabajar ocn nuestro cuerpo, ya sea como entretencion, o bien competitivamente hablando.
exceletne trabajo edgar! muy buen espacio y muy bien logrado!
Edgar sigo siendo tu ferviente admiradora y creo que tienes grandes cualidades para sensibilizar a las personas, sabes que decir para hacerlos reflexionar, suerte y espero con curiosidad tu próximo artículo.
Besitos
Vida sana!!! precisamente algo que yo no tengo ajajaja. Independiente de eso te felicito por tu artículo y sobre todo por tu gran iniciativa periodística.
Siempre en el anonimato jaaa
coni
Super buen artículo. Es díficil darse el tiempo para realizar una actividad que es bajo todo punto de vista necesaria. A mi me pasa que tengo todas las ganas de empezar a crear un habito deportivo, pero siempre creo que no lo voy a poder sostener, y retrocedo.
Mi unica actividad son mis pichangas los sabado.
Podrias dar tips onda de rutinas cortas pero que realmente sirvan… y una pa bajar la guata jaja
Excelente artículo, debo decir que cuando comenzamos la actividad física raramente nos preocupamos de los aspectos médicos previos…lo que claramente repercute en el rendimiento…digamos que tengo pierna derecha de hierro como dijo otro niño por ahí en un comentario mas arriba…saludos! y buena suerte ;)
Interesantisimo =) me gusta tu pasion por el deporte poca gente la mantiene en el tiempo y contra todo obstaculo , ya sea la edad , el estudio , etc
Vida sana , cuerpo y mente sana =) cosa poko comun hoy en dia =)
gran articulo
Interesante artículo Edgar, tomando en cuenta que mucha de la información que presentaste no es manejada por la mayoría de las personas, lo que puede jugarles en contra muchas veces.
Super necesario el deporte, en especial si estás estudiando y/o trabajando bajo situaciones de stress contínuo.
Me parece que el artículo esta bastante completo. Sirve como una guía básica para quienes se inicien en el entrenamiento físico, considerando tanto las precauciones, como los procesos corporales que se van desarrollando a medida que nos ejercitamos.
Tu artículo sin duda, es un aporte.
Macarena Guajardo Aliste
esta mui bueno tu articulo…
me parece bueno que des a cnocer lo basico del entrenamiento,asi la gente que esta iniciandose en el deporte ya sabe al menos como prepararse para entrenar y evitar lesiones ya que sabemos que no es llegar y hacer ejercisios a tontas y alocas que se debe saber sobre el propio cuerpo y acerlo de forma gradual tal como lo pusiste en tu texto. suerte en tu proyecto!!!!!
Esta muy bueno el articulo Edgar. Principalmente le sirve a la gente que se esta iniciando en el deporte para tener conciencia de que tienen que ir paso a paso.
Saludos Edgar, y nos estamos viendo!
hola Edgar!
Muy bueno el articulo, te quedo super bien…too un periodista! creo que mañana mismo comenzare a hacer ejercicio, estoy muy sedentaria!
que estes muy bien=P
saludos desde temuco.
muy bueno el articulo, sobre todo por que cada vez la gente toma mas conciencia del deporte en chile y como estan comenzando a hacer deporte necesitan algunas recomendaciones.ojala lo lea mucha gente para q mucha mas gente tome conciencia eso pos saludos
xalo santiago
olih edgar!
mmm en verda ke tai too un periodista .. en kualkier momento te lanzai al aestrellato jajajajaja.
admito que soi una floja .. tu artikulo me izo meditar el empezar a hacer ejercicio…jajajaja kuidate ke ti bien!
Edgar muyy bien, saludos desde australia xoxo
Edgar muy bien..saludos desde Australia xox
bkn
hola!!!!!!!! yo practico voleivol y tengo de no practicar tres meses y presisamente hoy tengo que jugar un partido, pero e subido un poco de peso y creo no poder hacerlo….